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Qu'est ce que la Cohérence cardiaque et la sophrologie ?

La cohérence cardiaque est une pratique

de la gestion des émotions.

De nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale sont remarqué.

Appeler aussi respiration consciente, cela fonctionne en quelques instants. 

 

Entrainez vous à avoir une respiration consciente

 

La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son anxiété.

Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque.

C'est une capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement.

C'est une véritable technique physiologique de contrôle du stress.

Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque obtenue par la respiration est la plus rapide et la plus simple.

 


Quelques effets bénéfiques

et positifs de la pratique sont ici listés

  • Une augmentation de la DHEA déhydroépioandrostérone, la DHEA étant appelée l’hormone de jouvence
  • Une baisse et modulation du cortisol sanguin et salivaire, le cortisol étant une hormone sécrétée lors d’un stress
  • Une augmentation des IgA Immunoglobulines A participant à la défense immunitaire
  • Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, étant appelée l’hormone de l’amour procurant du plaisir à être en présence d’autrui
  • Une augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation et l’apprentissage
  • Une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression
  • Une impression de calme

Les effets bénéfiques commenceraient seulement après quelques secondes de pratique

et subsisteraient pendant 4 à 6 heures.

 

UN EXEMPLE DE CE QUI MARCHE LE PLUS EN RITUEL,
C'EST LA RESPIRATION CONSCIENTE

 

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Les yeux fermées recommencez en retenant votre respiration

4 secondes à l’expiration.

Ensuite 4 secondes à l’inspiration et cela 4 fois.

(Faite pareil avec le son "Hu" si vous le désirez)

Puis en fixant un point, inspirer et expirer sur 1 secondes.

Puis deux etc etc.

Jusqu’à obtenir le moins d’expirations et d’inspirations. 

 

 

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Sophrologie

C'est un entraînement du corps et de l'esprit pour développer la sérénité.

Le mieux-être est basé sur des techniques de relaxation et d'activation du corps.

Elle s'adresse à toute personne cherchant à améliorer son existence et développer mieux-être et détente.

Vaincre sa peur

Apprenez à affronter vos angoisses et anxiétés pour passer à l'action.

Retrouver sa confiance

Améliorez l’estime de vous-même pour augmenter vos chances de succès.

Autres objectifs bonheur

Libérez-vous de certaines de vos pensées pour réaliser vos désirs maintenant.

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