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Restez physiquement actif

 

Beaucoup d'entre nous sont de plus en plus sédentaires, restent à la maison ou s'assoient plus que d'habitude.

Il est difficile de faire des exercices que nous devrions faire normalement.

C'est encore plus difficile pour les personnes qui ne font généralement pas beaucoup d'exercice physique.

Mais à un moment comme celui-ci, il est très important que les personnes de tous âges

et de toutes capacités soient aussi actives que possible.

On va vous accompagner pour le faire et à vous amuser en même temps.

Rappelez-vous, il suffit de prendre une courte pause de l'assise, en faisant 3-4 minutes

de mouvement physique d'intensité lumineuse, comme la marche ou l'étirement, aidera à soulager vos muscles

et à améliorer la circulation sanguine et l'activité musculaire.

L'activité physique régulière profite à la fois au corps et à l'esprit. Il peut réduire l'hypertension artérielle,

aider à gérer le poids et réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2

et de divers cancers - autant de conditions qui peuvent augmenter la sensibilité au COVID-19.

Il améliore également la force osseuse et musculaire pour augmenter l'équilibre, la flexibilité et la condition physique.

Pour les personnes âgées, les activités qui améliorent l'équilibre aident à prévenir les chutes et les blessures.

L'activité physique régulière peut aider à donner à nos journées une routine et à rester en contact avec la famille et les amis.

C'est aussi bon pour notre santé mentale - réduire le risque de dépression, de déclin cognitif

et retarder l'apparition de la démence et améliorer les sentiments généraux.

 

 

Enfants et adolescents

• Tous les jeunes enfants devraient passer au moins 180 minutes par jour

dans une variété de types d'activités physiques, quelle que soit leur intensité

• Les enfants de 3-17 ans devraient passer au moins 60 minutes de ce temps

dans une activité physique d'intensité modérée à vigoureuse

• Cela devrait inclure des activités qui renforcent les muscles et les os, au moins 3 jours par semaine

 

Adultes de plus de 18 ans

• Tous les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée

tout au long de la semaine, ou au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse tout au long de la semaine.

• Pour des avantages supplémentaires pour la santé, les adultes devraient augmenter

leur activité physique d'intensité modérée à 300 minutes par semaine, ou l'équivalent.

• Pour développer et maintenir la santé musculo-squelettique, les activités de renforcement musculaire impliquant

les principaux groupes musculaires devraient être effectuées 2 jours ou plus par semaine.

En outre, les personnes âgées à faible mobilité devraient faire de l'activité physique pour améliorer l'équilibre et prévenir les chutes 3 jours ou plus par semaine.

 

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