Si vous rencontrez une crise d’angoisse nocturne, il faut la calmer rapidement.
Vous pouvez commencer par boire un verre d’eau.
Essayez de contrôler votre respiration.
Pensez aussi à vous préparer une nuit paisible.
Voici plusieurs solutions qui peuvent éviter que cela se déclenchent,
- Evitez les écrans d’ordinateur ou de téléphone au moins 1 heure
avant de vous coucher ;
- Mangez léger le soir ;
- Faites du sport plutôt en fin de journée pour apaiser le stress et les tensions ;
- Ne chauffez pas trop votre chambre : 18 à 20° maximum ;
- Suivez un rythme de vie équilibré ;
- Gardez un cahier sur votre table de nuit,
et le soir évacuez les angoisses de la journée en les notant ;
- Couchez-vous en pensant aux choses positives réalisées dans la journée ;
- Donnez vous des objectifs positifs pour la journée suivante
(appeler une amie, aller courir ...)
Les techniques pour se relaxer
- La relaxation et la cohérence cardiaque peuvent vous aider efficacement à gérer et à calmer les angoisses nocturnes.
- Des tisanes de plantes, comme la passiflore et l’aubépine, sont reconnues comme remède naturel de l’angoisse nocturne et de l’anxiété légère.
- Essayez de retrouver si des pensées ou des rêves ont déclenché l’angoisse et si oui notez-les pour les examiner et les décortiquer le lendemain.
- Changez-vous les idées par la lecture quelques instants.
- En vous couchant mobilisez vos pensées sur des exercices simples qui vous “empêchent de réfléchir”. Par exemple, faites un Petit Bac : cherchez des métiers commençant par A, des animaux commençant par C, des villes commençant par F etc… Cela focalise votre attention et vous aide à vous endormir apaisé.
Ça peut être l'angoisse
de se retrouver face à soi
1. Tenir un carnet de gratitude
2. La méditation pour s’apaiser
3. Dessiner nos émotions positives
4. La distraction par la lecture
5. Ne pas regarder l’heure
6. Écouter de la musique apaisante
7. Tenter de profiter de ces moments de tranquillité
Idées de déco contre l'angoisse
1. Ajoutez une tête de lit pour une chambre cocooning
2. Accrocher une suspension pour casser la hauteur de la chambre
et lui donner un esprit refuge
3. Un dessus de lit en velour.
4. Peindre lambris
